[...] mam pewien problem. W ostatnim czasie schudlem 30kg. Dziennie spozywalem ok 2000kcal i biegalem godzine dziennie. Czytalem troche tematow i by przybrac na masie miesniowej nalezy jesc powyzej 3000kcal czyli o 1000 wiecej niz jadlem przez dlugi okres. Mam takie pytanie: Czy powoli zwiekszac ilosc kcal czy odrazu zaczac spozywac ta dawke 3000+??
Czy ktoś może spr moje oblicznia? ładnie proszę. ckd zapotrzebownie=1000kcal białka (od 1.5 do 2.2), przyjęłam 2g (bo łatwiej się liczy niż np 2.2, od czego zależy czy mam przyjąć 1.5 czy 2.2?)-100g=400kcal węglowodany(od 30 g),przyjęłam 20g=80kcal tłuszcze 1000-80-400= 520 kcal czyli ok 58g
czy to prawda ze im mniej jemy tym dluzej bedziemy zyc i nasz orgaznim bedzie sie wolno sterzal i jest mozliwe zyc nawet 150 lat? wystarczy o polowe ograniczyc kcal np z 2000 do 1000 w tym duzo bialka i witamin,
[...] różnych aktywności nie związanych z siłownią uprawianych nieregularnie (treking w górach). Załóżmy że jestem ma plusie kalorycznym ale w weekend pójdę pochodzić w górach i podczas wędrówki spalę dodatkowo 1000-1500 kcal. Dużym błędem będzie kiedy uzupełnie te kalorie w tym samym dniu kiedy je spalę dokładając je po prostu do obecnego spożycia?
[...] schudlem 30kg. Dziennie spozywalem ok 2000kcal i biegalem godzine dziennie. Czytalem troche tematow i by przybrac na masie miesniowej nalezy jesc powyzej 3000kcal czyli o 1000 wiecej niz jadlem przez dlugi okres. Mam takie pytanie: Czy powoli zwiekszac ilosc kcal czy odrazu zaczac spozywac ta dawke 3000+?? Wiek- 17lat Waga- 76kg Wzrost- 178cm
Mam problem kolega ułożył sobie dietę która składa się z samych warzyw i owoców , postanowił sie tak katować przez 2tyg, ale chyba to nie jest zdrowe , nie chce przekraczac 1000kcal w dzien wazy 120kg i zależy mu na zrzuceniu choc 5,10 kg w maksymalnym czasie , jest to zdrowe ? prosze o jakies rady uzupelnienia co mozna do tego stosowac tylko nie [...]
mam pytanko jak zażywać l karnitynę 1000 żeby przniosła najlepsze efekty. starałem sie znaleźć takie informacje, ale na necie krążą różżne opinie. jeśli ktoś ma jakieś doświadzcenia i je tu oposze, będę bardzo wdzięczny. dodam, że trenuję pzrede wszystkim aby spalić tkankę tłuszczową. głównie biegam. do tego stosuje dietę 1200 kcal
[...] w tygodniu trening silowy(intensywnie krotkie przerwy) po 1h i to wszystko, Ile kalorii dziennie mam jesc aby chudnac? Prosze abyscie mi wyslali liczbe kalorii , bo ja juz to robilem i wychodzi roznie i to z roznicami 1000 wiec juz sie pogubilem. Zrobi to ktos dla mnie ? Bede wdzieczny Zmieniony przez - juventus14 w dniu 2018-08-05 18:29:13
[...] od tego pułapu, co tydzień obcinka 100-150kcal, tylko do jakiej ilości kcal max można obciąć? Cel diety: redukcja Waga: 96 Wzrost: 180 Wiek: 23 Siłownia: DT 3 x FBW + DNT HIIT/Tabata Aeroby: 3 x po siłowni bieganie 20-30min, w weekend rower rekreacyjnie Praca: siedząca Suplementacja: SFD WPC Plus V2, DAA 1000 http://i2.minus.com/ihKLjOFBAT5Zx.PNG
Siema, zabrałem sie za układanie diety po raz pierwszy. Zapotrzebowanie wyliczyłem na okolo 3600 kcal. Moja waga 65kg, godziny posilkow sa orientacyjne bo nie zawsze bede mial możliwosc jedzenia o tych samych porach /SFD/2018/9/22/3f760e57b1e64d578b9530d7a3fa1326.jpg
[...] co jakis czas hcg podjadalem cabaser , nolwe. Pytanie: Chce wejsc na mostek jaki tesc czy np oma e7d 250 starczy ? czy moze cypio 200 rozbite na pon i czw?? Ile hcg bic 1000 e2d przez jaki okres ? mostek 5-6 tyg ok ? w czasie mostku czy na cyklu trzymam ciagle 3000 kcal . Dorzuce jakies suple na mostku, zjem troche clena. Czy w czasie mostku [...]
[...] forum wybrać, aby zadać Wam to pytanie. Od 3 dni jestem bardzo chory, mam po 38-39 gorączki, biorę antybiotyk, mam biegunkę, ledwo żyję, nie mam siły na trening, jem może z 1000-1500kcal, kiedy moje zapotrzebowanie to 3200kcal - po prostu zero apetytu. Zastanawia mnie jedno... wchodząc na wagę widzę, że waga spada, a przeglądając sie w lustrze, [...]
[...] + dieta + kreatyna + ew. jakies bialko, zeby zyskac 2-3kg. Z tym ze biegam dosc sporo, 5 dni w tygodniu, co kazdy trening biegowy spalam po 500-600kcal (w weekend nawet do 1000). Czym i kiedy najlepiej to nadrobic? Jakas bogata owsianka z rodzynkami, tabliczka czekolady? Biegam w godzinach popoludniowych ~1,5h po obiedzie. Jest szansa, ze na [...]
[...] ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety: ok 2500 kcal 11)przewidziane finanse na cykl: 150 zł trening 4 razy w tygodniu, dieta oparta na mięsie, jajkach, kaszy ryżu, płatkach owsanych i zdrowych tłuszczach Czy takie suplementy na pierwszy raz będą okey? Olimp HMB 1000 Mega Caps - 150 kaps Universal Creatine Powder ( 500g.) ?
problem tkwi w tym ze wygralem konkurs i jako nagorde otrzymam takie suplementy: -VITALMAX Dextroza Plus 930 g -VITALMAX Kreatyna Monohydrate 300g -BIOGENIX Carb Bx 1000 g nigdy nie stosowalem odzywek, suplementow staz 1,5 roku reszte w profilu i sie zastanawiam czy wziazc ten zestaw czy go sprzedac? jesli wziazc to jakie by [...]
[...] max zrobie 60 powt.) 2) Ile minut przed treningiem nie jeść ? (1h ? ) 3) po treningu (ile minut po treningu?) trzeba zjeść kaloryczny posiłek? - jaki? ile kcal? 300? 500? 1000? 4) Jakim treningiem "wyrzeźbić" biceps po zewnętrznej cześci ? 5) Jakim ćwiczeniem można podkreślić dolną cześć kaltki piersiowej? ( niestety nie moge wisieć głową w [...]
Posiłek nr 4 zamienił bym ryż na kaszę lub makaron i zamiast tuńczyka dałbym np makrelę żeby podbić trochę kcal, w 5 dałbym makaron oraz jakieś warzywa. i czy w międzyczasie mogę zjeść np jakiegoś batona czekoladę czy coś ewentualnie banany suszone z tesco ?? Jeszcze takie pytanko bo o 13 jestem głodny i nie wiem dorzucić coś? i czy w dni [...]
[...] 130g Oczywiście codziennie 200g banan 200 jabłko + 100 jakiś inny owoc i około 300g warzyw codziennie Przyjmuje następujące dodatki 1 x tabletke VITALITY COMPLEX ( skład na zdjęciu) 1 x witamina C 200mg 5g ( mała łyżeczka ) TRAN norweski VIBOvIT witamina D 1000 jednostek /SFD/Images/2016/3/6/f0b2aef8cf6b432eb07bf4db5ba3c911.jpg